Аэробика. Делаем упражнения дома

Движение – это жизнь, а красивые движения – это хорошее настроение и нескучная жизнь. А если нет времени записаться в клуб? Не волнуйтесь, упражнения будем делать дома. Только постарайтесь делать их не прерываясь. Отдыхать будем после каждого круга. Кругов всего три.

Итак, как говориться – поехали! Как обычно, сначала разминка. Делаем руками круговые движения, махи ногами. Попрыгаем немного. Хорошо.

Теперь бёдра и ягодицы. Становимся на четвереньки, руки прямые. На сгиб одной ноги кладём гантель не менее двух килограммов. Удерживая её согнутой ногой, поднимаем ногу вверх и опускаем вниз. Но пола не касаемся. Двадцать поднятий вверх и десять в сторону.

И наконец, руки и грудь. Опять становимся на четвереньки, опять прямые руки. Отжимаемся от пола. Ну, здесь выполните, сколько получится, но лучше не меньше шестнадцати раз. Вы помните, что мы договаривались сделать три круга упражнений? Поэтому немного отдохните и вперёд. В конце всего комплекса сделассянутся. Дополнительно можно заниматься прыжками через скакалку. Каждые десять дней будете терять по полкилограмма.